Bạn không có thời gian để đến phòng tập gym và đang muốn tìm bài tập cơ bụng tại nhà cho nữ để tập thêm? Vậy bài viết dưới đây của Gymer Vn sẽ giải đáp các thắc mắc và giúp bạn sở hữu chiếc eo thon bụng phẳng tại nhà qua top 5 bài tập như sau. Mời bạn xem qua nhé!

Top 5 Bài Tập Cơ Bụng Tại Nhà Cho Nữ

Đa số mọi người đều coi cơ bụng như những khối cơ nổi săn chắc giữa bụng. Những cơ này giúp thân hình linh hoạt, ổn định trước những động tác xoay, gập dễ dàng hơn. Với những bài tập dưới đây không chỉ làm giảm mỡ bụng mà còn làm săn chắc cơ bụng tại nhà một cách hiệu quả.

Bài tập nâng chân

Đây là bài tập cơ bụng tại nhà cho nữ khá được yêu thích. Động tác này sẽ tác động trực tiếp đến phần mỡ ở dưới bụng và thon gọn chân hơn. Bởi vậy, khi chúng ta thực hiện cần phải tuân thủ đúng kỹ thuật.

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng, đặt sát người.
Bước 2: Bạn cần hít thở sâu rồi dồn lực vào cơ bụng, từ từ nâng đồng thời hai chân lên, sao cho vuông góc với mặt đất.
Bước 3: Thở đều và nhẹ nhàng hạ chân xuống lại ví trí ban đầu.

Lặp lại động tác này khoảng 10 phút. Lưu ý các bạn cần tập trung vào hơi thở để duy trì sức lực.

Bài tập Spiderman Plank

Không giống với plank truyền thống, bài tập Spiderman Plank giúp bạn siết eo nhanh chóng, có tác dụng giảm mỡ bụng. Bài tập này giúp chị em giữ được sức bền mà không cần quá sức, phù hợp cho mọi đối tượng.

Bước 1: Thay vì dùng khuỷu tay như tư thế plank truyền thống, bạn cần duỗi thẳng tay chống xuống sàn.
Bước 2: Dùng hai mũi bàn chân nâng cơ thể lên. Giữ lưng thẳng, từ từ co đầu gối một bên chân lên sao cho tới khuỷu tay cùng bên.
Bước 3: Trở lại vị trí cũ và tiếp tục động tác với bên còn lại. Lặp lại từ 10 – 20 lần mỗi bên.

Bài tập chạm gót chân luân phiên

Bài tập này giúp săn chắc vùng cơ xiên có vai trò chính trong các chuyển động nghiên hoặc xoay của cơ thể. Bên cạnh đó, giúp cải thiện các triệu chứng co thắt cơ lưng và tăng cường khả năng linh hoạt của cột sống hiệu quả.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, đầu gối gập lại tạo thành góc 45 độ giữa đùi và cẳng chân. Lưng và hông cố định với mặt phẳng sàn. Hai tay thẳng, song song đặt dọc theo cơ thể.
Bước 2: Hít sâu, nâng nhẹ đầu và vai khỏi mặt đất. Sau đó, dùng tay phải chạm gót chân phải và ngược lại với tay còn lại. Đầu và mắt hướng theo tay.
Bước 3: Lặp lại động tác từ 20 lần mỗi hiệp, mỗi buổi tập thực hiện 2 – 3 hiệp.

Người tập nên hít thở đều, sử dụng lực cơ bụng để nhấc nửa người phía trên lên. Để tránh nguy cơ chấn thương cổ vai và giảm hiệu quả tác động đến vùng cơ bụng thì bạn không nên dùng lực cổ để nhấc người khỏi mặt đất.

Bài tập vặn hông

Là một trong những bài tập cơ bụng tại nhà cho nữ đơn giản, sẽ giúp chị em săn chắc cơ bụng nhanh chóng. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Tư thế ngồi hơi ngả người ra sau, đặt 2 tay nhẹ bên 2 tai.gót chân chống nhẹ trên mặt sàn.
Bước 2: Gót chân chống lên sàn, siết chặt cơ bụng và từ từ vặn người sang bên trái. Sau đó ngược lại qua phải.
Bước 3: Hít thở đều, thực hiện liên tục cho đến khi bạn cảm thấy mỏi ở phần hông thì dừng lại.

Bài tập bắt chân hình cây kéo

Bài tập này nhìn chung khá đơn giản, bạn hoàn toàn cho thể thực hiện tại nhà hoặc bất kỳ đâu. Không những loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp các cơ dẻo dai hơn. Bạn có thể thực hiện động tác này như sau:

Nằm thẳng và hai tay áp sát cơ thể.
Từ từ nâng chân lên sao cho tạo thành 1 góc 120 độ.
Đan hai chân sang hai bên giống hình cây kéo. Đồng thời, bắt chéo chân lại với nhau.
Lặp lại khoảng 12 – 15 lần mỗi hiệp, chia làm 2 – 3 hiệp mỗi buổi.

Những Điều Cần Lưu Ý Khi Tập Cơ Bụng Tại Nhà Cho Nữ

Để có thể đạt hiệu quả như mong muốn và tránh tình trạng chấn thương, bạn cần lưu ý những điều sau:

Để có thể thấy hiệu quả cải thiện mỡ thừa và tăng cơ bụng, bạn cần đảm bảo tần suất tập cơ bụng ít nhất 4 buổi mỗi tuần.
Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng cân đối để giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày hoặc hơn. Nhằm bù nước và thúc đẩy quá trình tiêu hoá cho cơ thể trong lúc luyện tập.
Duy trì thời gian tập luyện ít nhất 3 tháng để theo dõi kết quả.
Ở một số động tác khó, cần tìm hiểu phương pháp tập luyện thật kỹ và thăm hỏi thêm kiến thức của người có chuyên môn.
Ngủ đủ giấc và có chế độ nghỉ ngơi, thư giãn phù hợp. Không nên luyện tập khi cơ thể đang trong trạng thái kiệt sức hay sức khỏe có vấn đề.

Kết Luận

Mong rằng những thông tin hữu ích về tập cơ bụng tại nhà cho nữ đã góp phần tạo thêm động lực cho bạn. Đừng quên thực hiện những động tác trên đều đặn hàng ngày để sở hữu thân hình đẹp, thon gọn như ý muốn nhé. Gymer VN cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!