Tập bụng trên thảm tập gym có tác dụng gì và các bài tập như thế nào cho hiệu quả khiến nhiều chị em không khỏi thắc mắc. Để có thể hiểu rõ hơn và sở hữu vóc dáng eo thon bụng nhỏ nhanh, hãy cùng Gymer VN theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Đôi Nét Về Thảm Tập Gym
Thảm tập gym (hay thảm đa năng) là một loại thảm dùng để tập luyện thể dục thể thao tại nhà hoặc trong phòng tập gym. Chúng có độ dày khoảng 1 – 2 inch, tương đương với 25mm đến 50mm. Thảm được làm từ chất liệu bọt dày, cao su hay nhựa PVC có độ đàn hồi và dễ lau chùi bằng vải ẩm.
Ngoài tập gym, chúng còn được sử dụng phổ biến trong các môn thể thao chuyên nghiệp. Không ít người nhầm lẫn giữa thảm tập gym và thảm yoga. Có thể phân biệt qua độ dày của chúng, thảm tập gym được thiết kế dày hơn thảm yoga để tạo độ đệm, hấp thụ sốc và hạn chế các chấn thương cho người tập trong các vận động có cường độ mạnh.
Một Số Tác Dụng Của Việc Tập Bụng Trên Thảm
Bảo vệ cơ thể và ngăn ngừa chấn thương không mong muốn
Khi tập bụng trên thảm sẽ có những tư thế như nằm gập bụng, đá chân, chống tay,… Nếu không có thảm tập, bạn sẽ tiếp xúc trực tiếp dưới mặt sàn khiến cơ thể bị ảnh hưởng. Việc sở hữu một chiếc thảm tập giúp cho quá trình tập bụng của bạn tránh những tổn thương và cân bằng cơ thể một cách hiệu quả hơn.
Cân bằng và duy trì nhiệt độ cho cơ thể khi tập bụng trên thảm
- Những động tác trong gym luôn cần điểm bám trụ ở bàn tay và chân nhằm tạo thăng bằng cho cơ thể và thảm tập cung ứng tốt điều này. Đa số, các loại thảm tập đều có độ bám và độ nún giúp giữ chân tay của bạn cố định, hạn chế bị xê dịch hoặc trượt ngã trong khi tập luyện.
- Để tránh tiếp xúc với mặt sàn lạnh, thảm tập còn có tác dụng giữ nhiệt cho cơ thể người tập. Đồng thời, đảm bảo và duy trì năng lượng trong cơ thể mà không bị tiêu hao ra ngoài. Với vai trò này sẽ giúp người tập luyện thực hiện các động tác tập bụng trên thảm tốt hơn.
Đảm bảo an toàn vệ sinh cơ thể
- Tập dưới nền nhà hay sử dụng chung thảm tập với nhiều người tại phòng gym dễ phát sinh nhiều vi khuẩn gây hại cho cơ thể. Vì thế, bạn nên sắm cho mình một tấm thảm tập gym cho riêng bản thân hạn chế nhiễm khuẩn cũng như có một môi trường an toàn, sạch sẽ.
- Khi bạn mua thảm tập gym có đi kèm chung với một túi đựng, giúp bạn có thể cuộn gọn cho vào túi dễ dàng mang đi đến phòng tập hay bất kỳ nơi nào.
Hỗ trợ tập luyện hiệu quả và nhanh chóng
Nhờ vào những lợi ích của thảm tập gym mang lại, bạn có thể coi chiếc thảm như người bạn đồng hành cùng mình trong quá trình tập bụng hiệu quả nhé!
Top 6 Bài Tập Bụng Trên Thảm Tập Gym Tốt Nhất
Sau khi đã biết được tác dụng tập bụng trên thảm có những lợi ích như nào, bạn có thể áp dụng các bài tập bụng dưới đây để giảm mỡ bụng giúp eo thon hơn.
Bài tập Cây cầu
Bài tập này hay còn có tên Tiếng Anh là Glute Bridge có tác dụng làm săn chắc hông, mông cũng như vùng lõi và cơ bụng siết lại. Đồng thời, giúp tăng cường cơ lưng, thư giãn cơ thể và cải thiện lưu thông máu.
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai bàn tay và chân duỗi thẳng. Sau đó, gập đầu gối, dùng lực cơ hông và tay từ từ nâng mông và ngực lên
- Bước 2: Thả lỏng tay, từ từ hạ người xuống trở về tư thế ban đầu. Hít sâu khi nâng người lên và thở ra khi hạ người xuống. Thực hiện liên tục động tác từ 10 – 15 lần, mỗi lần 2 hiệp.
Tập bụng trên thảm nâng cao
Với bài tập này sẽ giúp bạn có được vòng eo săn chắc, hỗ trợ tay và chân khỏe hơn.
- Bước 1: Nằm nghiêng bên trái xuôi theo thảm tập, chống cánh tay trái trên thảm sao cho cánh tay và cẳng tay vuông góc với thảm. Chân trái chống xuống thảm tập, trụ chắc. Đồng thời, chân phải nhấc lên cao và tay phải dang ngang.
- Bước 2: Giữ nguyên tư thế tập trong vài giây. Sau đó, thực hiện động tác tương tự với bên phải. Tiếp tục lặp lại bài tập trên từ 10 – 12 lần.
Bài tập Bodyweight Squats
Đây là một bài tập tuyệt vời để cải thiện cơ đùi và mông của bạn. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng trên thảm tập, hai chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Đưa hai tay vòng ra sau đầu hoặc để lên trước mặt.
- Bước 3: Hạ người xuống từ từ, giữ lưng thẳng sao cho thân người song song với sàn. Sau đó, đưa cơ thể về ban đầu và lặp lại bài tập từ 15 – 20 lần.
Bài tập Dead Bug
Với bài tập này tác động lên vùng bụng dưới và giúp giảm mỡ nhanh, cơ bụng trở nên săn chắc.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đưa lên cao.
- Bước 2: Uốn cong đầu gối lại cho đến khi tạo thành một góc vuông 90 độ.
- Bước 3: Hạ cánh tay trái duỗi thẳng qua đầu, đồng thời hạ chân phải xuống để cả hai chi song song với mặt đất. Lưu ý không để tay chân chạm thảm.
- Bước 4: Sau đó, đưa tay trái và chân phải về vị trí ban đầu và làm tương tự với bên còn lại. Lặp lại động tác từ 8 – 12 nhịp.
Bài tập bụng trên thảm chống đẩy
Bài tập này có tác dụng tiêu hao mỡ thừa tương tự như tư thế Plank. Dưới đây là các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp xuống mặt thảm, hai tay đặt dưới thân người.
- Bước 2: Dùng lực tay và mũi chân để nâng người lên, chống thẳng cánh tay.
- Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ thẳng lưng. Gập cánh tay lại sau đó hạ thấp người cho đến khi thân người gần như chạm vào tấm thảm.
- Bước 4: Dùng lực đẩy người lên và quay lại tư thế ban đầu. Hít thở đều và lặp lại tư thế này 10 – 20 lần để đạt hiệu quả nhanh chóng.
Bài tập cái thuyền
Động tác này tuy không quá khó nhưng cần lưu ý hít thở đều và giữ cơ bụng căng cứng để thực hiện bài tập tốt hơn.
- Bước 1: Nằm thẳng trên thảm, gập đầu gối lại gần phía ngực.
- Bước 2: Hít vào, siết cơ bụng, ngẩng cổ lên, đồng thời hai tay duỗi thẳng đưa về phía gót chân.
- Bước 3: Thở ra, từ từ đưa hai chân thẳng hơi hướng về trần nhà, hai tay vươn dài duỗi thẳng lên trên đầu (cổ vẫn giữ nguyên).
- Bước 4: Từ từ trở lại tư thế ở bước 2. Tiếp tục lặp lại động tác 8 – 10 nhịp.
Kết Luận
Hy vọng rằng bài viết trên đã giúp bạn có thêm kiến thức trong việc tập bụng trên thảm tập gym. Hãy lên lịch tập hợp lý và có chế độ dinh dưỡng khoa học để đánh bay lượng mỡ thừa, cải thiện vóc dáng và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh bạn nhé!
