Đối với những người vừa mới bắt đầu luyện tập, việc tìm hiểu về những những dụng cụ tập gym là vô cùng cần thiết. Trên thị trường hiện này, có nhiều loại dụng cụ tập gym và mỗi loại sẽ có tác dụng và chức năng lên các phần cơ khác nhau. Bài viết sau đây Gymer VN sẽ giới thiệu cho bạn những vật dụng cơ bản nên có tại nhà và ở trong phòng gym.
Dụng Cụ Tập Gym Là Gì?
Dụng cụ tập Gym là tên gọi chung của các trang thiết bị, máy hỗ trợ tập các bài tập với mục tiêu tăng cơ, giảm cân lành mạnh và xây dựng vóc dáng cân đối. Nhờ dụng cụ này tác động tích cực vào các nhóm cơ trên cơ thể do đó giúp chúng ta thực hiện các bài tập thể hình một cách chuyên sâu và hiệu quả tập luyện cũng tăng lên.
Ngày nay, dụng cụ tập gym được nhập khẩu từ nhiều quốc gia trên thế giới và được sản xuất tại Việt Nam. Sau đó bán ra ngoài thị trường với rất nhiều mẫu mã đa dạng, tích hợp nhiều chức năng tập luyện. Không chỉ được sử dụng phổ biến trong các phòng tập chuyên nghiệp, bộ tập gym còn có nhiều sản phẩm thích hợp để sử dụng tại nhà cho từng cá nhân cụ thể.
Những Dụng Cụ Tập Gym Cơ Bản Tại Nhà
Để giảm thiểu chi phí đi lại và sử dụng linh hoạt hơn bạn có thể lựa chọn và trang bị bộ tập gym tại nhà. Nhìn chung một số thiết kế sau đây sẽ thích hợp cho mọi đối tượng bởi vì tính tiện lợi và an toàn khi sử dụng.
Dây nhảy Cardio
Dây nhảy cardio là một món dụng cụ tập gym tại nhà đơn giản, dễ dàng mua với giá thành phải chăng mà bất cứ ai có thể tự trang bị cho mình. Tuy sợi dây có trọng lượng nhẹ, nhưng lại mang đến lợi ích và hiệu quả bất ngờ.
Nhảy dây cũng là một trong những bài tập cardio, giúp đốt cháy và tiêu hao calo trong cơ thể một cách đáng kể. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra khoảng 15 – 20 phút cho bài tập nhảy dây tại nhà này không chỉ có tác dụng hữu ích cho tim mạch mà còn giúp tăng cường khả năng phối hợp, giữ thăng bằng chân.
Dây kháng lực
Nhắc đến mức độ tiện lợi thì không thể không nhắc đến những sợi dây kháng lực. Có kích thước nhỏ gọn, bạn có thể mang dây đến bất cứ đâu hoặc bất cứ không gian nào để tập luyện.
Loại dụng cụ này hỗ trợ tốt nhất trong những bài tập cải thiện độ dẻo dai và độ bền cho các nhóm cơ trên cơ thể. Chúng phù hợp với đa dạng các bài tập, đặc biệt là khi tập kết hợp với các loại tạ cầm tay. Các bài tập luyện với dây kháng lực sẽ giúp cơ bắp của bạn trở nên săn chắc và mạnh mẽ hơn.
Bóng tạ
Một trong những dụng cụ tập gym tại nhà cơ bản nhất mà ai cũng nên sở hữu chính là bóng tạ. Món dụng cụ này được đánh giá không chỉ mang đến cho người tập những bài luyện tập thú vị, yêu cầu sự linh hoạt. Đồng thời, bóng tạ cũng phần nào giúp hỗ trợ và làm tăng cường hiệu quả của bài tập vận động toàn cơ thể. Ngoài ra, bóng tạ còn có rất nhiều khối lượng khác nhau và mẫu mã đa dạng như bóng tạ mềm, cứng,… có thể đáp ứng cho nhu cầu tập gym của từng người.
Xà đơn gắn cửa
Xà đơn gắn cửa không những lắp đặt dễ dàng và thuận tiện tại nhà mà còn mang lại hiệu quả luyện tập rất cao. Khi luyện tập với xà đơn, các nhóm cơ của bạn được tác động đến, từ đó giúp các bạn có được vóc dáng cân đối và săn chắc hơn rất nhiều. Không những vậy, bạn có thể tranh thủ tập luyện với xà đơn này mỗi khi bạn đi ngang qua nó.
Bất cứ ai cũng đều có thể sở hữu và tập luyện với xà đơn gắn cửa. Ngoài ra, chi phí lắp đặt cũng rất hợp lý, đồng thời nó còn bền và sử dụng được lâu dài.
Tạ tay
Tạ tay hay tạ đơn là dụng cụ thiết yếu được hầu hết mọi người sử dụng khi tập gym tại nhà. Với tạ tay trong quá trình tập luyện tác động lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể và nó đặc biệt hiệu quả cho cơ vai, tay và ngực.
Khi lựa chọn tạ tay để tập tại nhà, bạn cần phải mua tạ có trọng lượng phù hợp với cơ thể và bài tập của mình. Tốt nhất bạn nên mua loại tạ có thể điều chỉnh được khối lượng khi sử dụng. Ngoài ra, để dùng được lâu bền hơn thì tốt nhất bạn cũng nên mua những loại tạ làm từ chất liệu sắt, gang hoặc inox.
Ngoài những dụng cụ tập gym trên, bạn có thể lựa chọn một số thiết bị khác như thảm tập gym, con lăn trợ lực, vòng lắc eo, ghế tập tạ,… Những dụng cụ tập gym này thường không chuyên dụng và có kích thước lớn như ở trung tâm thể hình. Mà thường sẽ tích hợp nhiều tính năng đa dạng để người dùng trong cùng một thời gian, có thể kết hợp tập luyện nhiều bộ môn thể thao khác nhau. Bạn nên xem xét mục tiêu tập luyện của mình thật kỹ càng và cân nhắc các chức năng chính của sản phẩm để lựa chọn dụng cụ phù hợp nhất nhé.
Một Số Thiết Bị Phòng Gym Cơ Bản
Máy chạy bộ
Máy chạy bộ là một trong những dụng cụ quen thuộc và phổ biến mà gần như ai cũng đều thử qua khi đến các phòng tập gym. Khi sử dụng nó tác động đến toàn bộ cơ thể, nên có thể giúp đốt calo, mỡ thừa hiệu quả. Không chỉ có tác dụng giảm cân, máy chạy bộ có thể giúp tăng độ dẻo dai và sức bền cho người tập.
Ghế tập ngực
Ghế tập ngực là thiết bị cơ bản, thường được “chờ” nhiều nhất trong các phòng gym. Đây là công cụ hỗ trợ đắc lực giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và cơ ngực trở nên săn chắc, cứng cáp hơn.
Giàn kéo xô
Đây là một trong những dụng cụ tập gym tại phòng tập được nhiều gymer ưa chuộng. Tập với giàn kéo xô giúp tăng cường sức mạnh cho phần cơ lưng, qua đó giúp cải thiện động tác kéo trong sinh hoạt hằng ngày dễ dàng, thậm chí là thực hiện các bài tập hít xà cũng sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn.
Máy tập toàn thân
Máy tập toàn thân cũng là loại máy tác động tối đa các cơ trên toàn bộ cơ thể được nhiều người ưa thích bởi tính hiệu quả của nó mang lại.
Sử dụng giúp quá trình giảm mỡ, giảm cân và sức khỏe được nâng cao, đặc biệt là tim mạch và hệ xương khớp. Không những vậy, máy tập toàn thân còn giúp bạn tránh được những chấn thương ở gót chân và lòng bàn chân khi tập luyện trên máy chạy bộ với cường độ cao.
Bên cạnh đó, còn có một số thiết bị tại phòng gym khác phải kể đến như: giàn kéo đa năng, máy tập cơ đùi, xe đạp thể dục, ghế tập gym,… giúp hỗ trợ, thực hiện các bài tập hiệu quả và nâng cao sức khỏe cho người tập.
Kết Luận
Trên đây chúng tôi đã giới thiệu đến các bạn những dụng cụ tập gym cùng với tác dụng mà chúng mang lại. Hy vọng rằng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các tính năng và sử dụng các thiết bị đúng cách và hiệu quả trong quá trình tập luyện. Quan trọng nhất, hãy kiên trì tập luyện và nhớ ăn uống, nghỉ ngơi một cách khoa học để các cơ phục hồi và phát triển bạn nhé!
