Khi lần đầu đến phòng gym nhiều bạn sẽ lo lắng, bỡ ngỡ không biết nên bắt đầu từ đâu, cần chuẩn bị hay tập luyện như nào để đạt được kết quả như mong đợi. Hãy cùng Gymer VN tìm hiểu qua bài viết dưới đây để có thêm nhiều kiến thức bổ ích bạn nhé!
Những Điều Cần Lưu Ý Khi Lần Đầu Đến Phòng Gym
Tập luyện nghiêm túc và tập trung
Hầu hết các bạn lần đầu đến phòng gym đều cảm thấy lạ lẫm và không được thoải mái với môi trường tập luyện khác hẳn so với ở nhà hay bên ngoài. Mặc dù âm nhạc được bật trong phòng gym để tạo sự hứng thú cho người tập. Tuy nhiên đối với người mới thì tiếng ồn từ âm nhạc sôi động cùng với nhiều âm thanh khác nhau khiến bạn bị mất tâp trung và xao nhãng những bài tập.
Điều này dẫn đến hiệu quả tập luyện sẽ không cao. Nguy hiểm hơn là khi đó đầu óc bạn không định hướng được tập như nào có thể gây nên chấn thương khi tập luyện. Bởi vậy, bạn cần xác định từ đầu đã tập luyện là phải nghiêm túc, cố gắng tập trung tâm trí và duy trì bài tập của mình trong vòng 25 – 45 phút mỗi buổi tập.
Nên tập gì ở phòng gym?
- Đầu tiên, bạn cần phải khởi động làm nóng cơ thể khoảng 15 phút trước khi vào các bài tập chính. Các bài thể dục ở trường phổ thông như xoay cổ, cổ tay, xoa vai, hông,… là những sự lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu buổi tập của bạn. Mục đích của việc khởi động là kích thích lượng máu lưu thông và để cơ bắp quen dần với việc vận động.
- Sau 15 phút khởi động, rèn luyện thể lực là bước tiếp theo để bạn làm quen với việc tập gym. Chúng tôi cũng đã hướng dẫn bài tập cơ bản cho người mới ở bài viết trước, bạn có thể tham khảo qua và thực hiện theo. Bạn cũng không nên tập quá sức trong lần đầu, vì luyện tập vừa phải sẽ là khởi đầu cho việc xây dựng vóc dáng của bạn.
- Sau đó, bạn có thể xem xét, lựa chọn các mức tạ phù hợp và học cách để sử dụng các thiết bị, máy móc trong phòng tập gym. Mục đích là để làm quen và tiết kiệm thời gian cho các buổi tập sau.
Trang phục tập phù hợp
Điều cần lưu ý cuối cùng phải kể đến khi lần đầu đến phòng gym chính là trang phục, chuẩn bị cho lần đầu cũng như các buổi tập về sau được hoàn hảo và hiệu quả hơn.
- Quần áo tập gym: Một bộ quần áo tập gym chuyên dụng với chất liệu thoáng mát, thấm mồ hôi chắc chắn không thể thiếu trong hành trang của mỗi người tập. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn so với những bộ trang phục thường ngày. Không những thế, việc mặc quần áo tập gym giúp bạn có một dáng vẻ tự tin và không trở nên quá khác biệt so với những người khác trong phòng tập.
- Giày thể thao: Một vật dụng hữu ích không kém phần quan trọng trong việc tập luyện. Một đôi giày thể thao tốt, êm chân sẽ nâng đỡ, giữ thăng bằng cơ thể bạn một cách hiệu quả nhất và bảo vệ đôi chân được an toàn.
- Bình nước: Khi vận động mạnh hay tăng cường các bài tập, cơ thể ta mất rất nhiều nước vì đổ mồ hôi. Do đó, việc cần làm là phải bổ sung lượng nước đã mất vào trong cơ thể, giúp các cơ được phục hồi và tránh tình trạng mất nước gây nguy hiểm đến sức khỏe.
- Khăn tập: Bạn sẽ không thể kiểm soát được lượng mồ hôi thoát ra nhiều hay ít trong lúc tập luyện. Vì vậy, việc chuẩn bị một chiếc khăn thấm mồ hôi là vô cùng cần thiết để việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn.
- Túi đựng đồ thể thao: Việc sắp xếp các vật dụng vào trong một chiếc túi thể thao chuyên dụng sẽ khiến bạn trông chuyên nghiệp và gọn gàng.
Kinh Nghiệm Và Phương Pháp Tập Gym Cho Người Mới
- Xác định mục tiêu tập luyện cụ thể, từ đó mới chọn ra bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp với cơ thể. Tránh trường hợp nhiều bạn mới tập bị sai hướng, sai mục tiêu làm mất thời gian và không đạt được kết quả như mong đợi.
- Khởi động kỹ trước khi bước vào tập luyện, đây là điều quan trọng bạn nên thực hiện để giảm tình trạng bị chấn thương trong lúc tập.
- Tập hít thở đúng cách không chỉ giúp duy trì hơi thở và nhịp tim ổn định thực hiện các bài tập chuyên sâu hơn, mà còn tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh tật.
- Lựa chọn bài tập nhẹ nhàng và tập đúng kỹ thuật trước, sau đó mới tăng mức độ tập luyện lên từ từ, điều này giúp các nhóm cơ quen dần với cường độ tập luyện.
- Không nghỉ quá lâu sẽ khiến bạn dễ chán nản, không còn hứng thú tập luyện, chỉ nên nghỉ tối đa tầm 90 giây tùy vào mức độ tập luyện hôm đấy nhiều hay ít.
- Ngủ đủ giấc, không nên thức quá khuya để cơ thể nghỉ ngơi tuyệt đối sau mỗi buổi tập, các cơ cũng sẽ được phục hồi nhanh hơn.
- Tránh các chất kích thích, đồ uống có gas,… ảnh hưởng đến sức khỏe và kết quả tập luyện như rượu, bia, thuốc lá,…
- Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, thực hiện bổ sung trước và sau buổi tập đúng theo kế hoạch luyện tập.
- Uống thật nhiều nước lọc, cơ thể luôn cần nước trong quá trình tập luyện với tần suất cao. Hãy mang theo một bình nước riêng để kịp thời cấp nước.
Kết Luận
Trên đây là những kiến thức mà Gymer VN đã tổng hợp được thông qua những điều cần biết, lưu ý và kinh nghiệm lần đầu đến phòng gym cho người mới. Bạn đừng nên quá lo lắng mà hãy tập trung tập luyện để sớm có vóc dáng đẹp, săn chắc và tăng cường cơ thể khỏe mạnh nhé!
