Nếu như chị em đang có ý định chuẩn bị đi tập gym nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu. Bài viết dưới đây, Gymer VN sẽ hướng dẫn tập gym cho nữ mới bắt đầu với những kiến thức cơ bản về tác dụng của việc thực hiện theo sự hướng dẫn và các bài tập hiệu quả. Các bạn hãy cùng đón xem bài viết sau đây nhé!

Lợi Ích Của Việc Thực Hiện Theo Hướng Dẫn Tập Gym Cho Nữ Mới Bắt Đầu

Lợi Ích Của Việc Thực Hiện Theo Hướng Dẫn Tập Gym Cho Nữ Mới Bắt Đầu
Lợi Ích Của Việc Thực Hiện Theo Hướng Dẫn Tập Gym Cho Nữ Mới Bắt Đầu
  • Đầu tiên, việc luyện tập không những giúp chị em giảm cân mà còn giúp cơ thể có các đường nét rõ ràng và các cơ dần dần trở nên săn chắc hơn.
  • Thứ hai, tập luyện các chương trình hướng dẫn tập gym cho nữ mới bắt đầu sẽ giúp xương chắc khỏe theo thời gian. Việc luyện tập theo sự hướng dẫn này sẽ làm giảm tình trạng loãng xương, thoái hóa khớp một cách hiệu quả.
  • Thứ ba, có tác dụng phòng bệnh cho cơ thể: Tập gym đúng cách cho người mới giúp tăng cường và cải thiện sức khỏe nhất là vấn đề tim mạch. Đồng thời giảm bớt nguy cơ đột quỵ cho người tập.
  • Thứ tư, luôn tạo cảm giác và tinh thần thoải mái. Qua đó, quá trình tập luyện sẽ ngày càng được nâng cao hơn.
  • Cuối cùng không chỉ nam giới ưa chuộng cơ bắp mà không ít các bạn nữ cũng muốn sở hữu nó. Do đó, việc tập gym cho nữ mới bắt đầu còn giúp tăng cường sức mạnh của các cơ bắp, vóc dáng săn chắc một cách nhanh chóng mà không để lại biến chứng gì cả.
Bạn Có Biết?  Các Bài Tập Gym Thân Dưới Cho Nữ Tốt Nhất

Hướng Dẫn Tập Gym Cho Nữ Mới Bắt Đầu Thông Qua Các Bài Tập

Bạn đang đọc Hướng Dẫn Tập Gym Cho Nữ Mới Bắt Đầu tại chuyên mục Bài Tập trên website Gymer VN

Những bạn nữ tìm đến gym sẽ đều có mong muốn sở hữu một body fit hoàn hảo, vạn người mê. Vì thế, để giúp việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn, sau đây là các bài tập hướng dẫn tập gym cho nữ mới bắt đầu, các bạn có thể tham khảo. Lưu ý rằng các bài tập nên làm chậm, từ từ không cần vội, đúng kỹ thuật và được hướng dẫn chi tiết bởi những người có kinh nghiệm để ngăn ngừa chấn thương.

Bài tập cơ bụng và eo với Side Plank Leg Lift

Bên cạnh các bài tập đơn giản như Plank, gập bụng,… thì Side Plank Leg Lift là bài tập thuận lợi phát triển cơ bụng mà còn giúp eo thon, tăng cường sự dẻo dai. Với bài tập này bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc đến phòng tập gym để tập chuẩn hơn.

Các bước đơn giản như sau:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng người sang phải. Cẳng tay và khuỷu tay phải chống xuống sàn sao cho cánh tay vuông góc với cẳng tay. Giữ thẳng lưng và chân.
  • Bước 2: Thở ra, từ từ nâng chân trái lên cao. Giữ tư thế này trong khoảng từ 2 – 3 giây.
  • Bước 3: Sau đó, bạn hạ chân trái xuống, đồng thời hít vào. Và lặp lại các bước từ 10 – 15 lần trong 1 buổi tập rồi đổi sang chân còn lại tiếp tục thực hiện.

Bài tập vai với Side lateral raise

Hướng Dẫn Tập Gym Cho Nữ Mới Bắt Đầu Thông Qua Các Bài Tập
Hướng Dẫn Tập Gym Cho Nữ Mới Bắt Đầu Thông Qua Các Bài Tập

Khi thực hiện bài tập Side lateral raise, cần sử dụng hai tạ đơn trọng lượng vừa phải, các bạn nữ mới tập có thể lấy mức nhẹ rồi từ từ tăng dần cường độ.

Bạn Có Biết?  Top 6 Cách Tập Bụng Trên Thảm Hiệu Quả

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng trên sàn hoặc thảm tập, hai chân mở rộng bằng vai. Mỗi tay cầm 1 tạ đơn, buông tự nhiên để bàn tay hướng vào trong cơ thể.
  • Bước 2: Hít vào, dùng lực tay nâng tạ lên hai bên, hơi uốn cùi chỏ nhẹ về phía trước.
  • Bước 3: Sau đó, thở ra từ từ hạ tay cùng tạ về bước 1. Lặp lại động tác từ 10 – 12 lần trong 3 hiệp.

Bài tập lưng với Glute Bridge

Phụ nữ mới bắt đầu tập luyện thì đây sẽ là bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ giúp làm việc đồng thời, đặc biệt là cơ lưng, không những vậy còn làm thon gọn bắp chân.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân chống xuống sàn và co đầu gối lại gần mông.
  • Bước 2: Dùng lực từ cơ bụng và gót chân để đẩy mông lên cao sao cho tạo ra một đường thẳng từ ngực đến đùi. Đồng thời, hai chân di chuyển sang hai bên để tạo thành hình chữ V và giữ nguyên từ 1 – 2 giây.
  • Bước 3: Từ từ hạ thấp người, trở lại tư thế đầu tiên và lặp lại từ 6 – 8 lần trong mỗi hiệp, trong 3 hiệp.

Những Lưu Ý Cho Nữ Mới Bắt Đầu Tập Gym

Những Lưu Ý Cho Nữ Mới Bắt Đầu Tập Gym
Những Lưu Ý Cho Nữ Mới Bắt Đầu Tập Gym
  • Xác định mục tiêu rõ ràng trước khi tập gym của bạn là gì: Bạn muốn giảm mỡ ở vùng nào, giảm cân hay tăng cân tăng cân, cải thiện body,… nắm bắt mục tiêu cụ thể để lập kế hoạch tập luyện đúng đắn và hoàn chỉnh. Bởi mỗi mục tiêu sẽ có những bài tập, cách thực hiện, cũng như chế độ dinh dưỡng khác nhau.
  • Sắp xếp lịch tập phù hợp với cơ thể: Đối với người mới, 1 tuần nên tập từ 3 – 4 buổi và kết hợp với ngày nghỉ để phục hồi cơ. Đặc biệt, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày tránh tình trạng tập luyện quá sức mà kết quả lại không mang lại hiệu quả cao và gây tổn thương cho người tập.
  • Để tập luyện tốt hơn bạn đừng quên khởi động nhẹ nhàng, làm nóng cơ thể để giãn cơ trước khi vào các bài tập chuyên sâu.
  • Các bài tập gym cho các bạn nữ nên bắt đầu với cường độ nhẹ, vừa phải lúc mới tập. Sau đó khi mà cơ thể dần được thích nghi thì từ đó mới từ từ nâng độ khó của bài tập lên. Đồng thời, kết với với chế độ dinh dưỡng và thói quen ăn uống khoa học để quá trình tập luyện hiệu quả nhanh chóng hơn.
Bạn Có Biết?  Những Bài Tập Cổ Giúp Giãn Cơ Hiệu Quả

Kết Luận

Thực tế, việc tập gym cho nữ mới bắt đầu không hề khó khăn như nhiều người nghĩ. Hy vọng với bài viết hướng dẫn tập gym cho nữ mới bắt đầu trên đây sẽ giúp bạn có cái nhìn tích cực và lựa chọn bài tập phù hợp với mình. Gymer VN tin rằng với sự cố gắng chăm chỉ, không bỏ cuộc với mục tiêu đề ra, bạn sẽ nhanh chóng đạt được kết quả như mong đợi. Chúc các bạn nữ luyện tập hiệu quả nhé!