Bạn đang tìm hiểu về thể hình và thắc mắc không biết Body Pump là gì hay người mới tập Body Pump như thế nào cho đúng cách? Trong bài viết này của Gymer VN, chúng tôi sẽ chia sẻ cũng như hướng dẫn cách tập hữu ích về Body Pump. Mời mọi người cùng tham khảo nhé!
Tìm Hiểu Về Body Pumb
Body Pump là gì?
Body Pump hay Body Pump Workout là một phương pháp tập luyện theo nhóm kết hợp các bài tập thể dục nhịp điệu và bài tập tạ với tốc độ nhanh. Bài tập này được bắt nguồn từ New Zealand, sau đó phát triển và đang được giảng dạy ở nhiều trung tâm thể hình trên thế giới, Việt Nam cũng là một trong số quốc gia đó.
Bài tập nhóm Body Pump này thường được thực hiện ở trong phòng tập gym và có sự hướng dẫn của huấn luyện viên có chuyên môn cao. Loại hình này có cường độ luyện tập khá cao kết hợp với các dụng cụ thể thao như bục tập Aerobic và sử dụng các loại tạ. Đồng thời được thực hiện trên nền nhạc sôi động, tiết tấu nhanh nhằm tạo động lực, mang lại cảm giác hưng phấn cho mọi người luyện tập. Âm nhạc trong khi tập Body Pump đóng một vai trò đặc biệt quan trọng và mỗi bài tập sẽ được thực hiện theo một bài hát cụ thể kéo dài từ 4 – 5 phút.
Mỗi buổi tập thường kéo dài trong khoảng 45 – 60 phút, bạn có thể tiêu hao từ 300 – 600 calo tùy theo mức độ hoạt động của từng người. Giữa các bài tập sẽ có một khoảng thời gian ngắt quãng ngắn để học viên điều chỉnh mức tạ phù hợp và có thời gian nghỉ ngơi lấy lại sức. Đặc biệt, tạ sử dụng trong các bài tập Body Pump thường được làm bằng chất liệu nhựa tổng hợp và có mức tạ nhẹ hơn so với những quả tạ bình thường.
Lợi ích của Body Pumb
Việc tập Body Pump sẽ tác động lên các bộ phận toàn thân từ cơ cổ cho đến chân trên nền nhạc sôi động một cách liên tục, giúp bạn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như sau:
- Loại hình này giúp bạn tiêu hao, đốt cháy calo cực nhiều. Vì toàn bộ cơ thể bạn phải hoạt động liên tục trong suốt thời gian dài. Điều này đồng nghĩa với việc chăm chỉ luyện tập bạn có thể giảm cân, giảm mỡ bụng lành mạnh.
- Hỗ trợ nhịp tim và bơm oxy vào phổi tốt nhờ vào việc tập theo nhịp điệu. Đồng thời giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng thể.
- Việc nâng tạ trong lúc tập là lựa chọn tốt cho việc xây dựng cơ bắp săn chắc.
- Loại bỏ độc tố và các năng lượng tiêu cực giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và tinh thần thoải mái.
- Tăng khả năng linh hoạt và dẻo dai của cơ thể hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng đau nhức, loãng xương.
- Ngoài ra, Body Pump còn giúp tăng khả năng xử lý nhanh nhạy của não bộ và cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn cho người tập.
Hướng dẫn tập Body Pump đúng cách cho người mới
Việc tham khảo, tìm hiểu và nhờ sự hỗ trợ từ huấn luyện viên để lựa chọn phương pháp tập luyện Body Pump cho một người mới tham gia là điều vô cùng quan trọng.
Chọn cấp độ phù hợp
- Bạn đang lo lắng rằng đối với người mới như mình liệu có thể theo kịp lớp học này hay không. Bạn hãy yên tâm vì luôn có nhiều lớp học Body Pump với từng cấp độ khác nhau để bạn dễ dàng lựa chọn.
- Mới làm quen với chương trình tập, bạn có thể bắt đầu với mức tạ rất nhẹ hoặc chỉ sử dụng thanh tạ mà không có tạ ở 2 bên nếu chưa quen. Đồng thời, bạn chỉ cần hoàn thành 4 – 5 bản nhạc đầu tiên để làm quen với các động tác kỹ thuật. Điều này như một bước đệm giúp bạn có thêm kiến thức xây dựng một nền tảng cả về sức mạnh lẫn thể lực, từ đó sau một thời gian bạn có thể tăng dần mức độ ta lên.
- Quan trọng hơn cả là việc khởi động thật kĩ càng để làm nóng cơ thể. Điều này giúp bạn sẵn sàng vào bài tập Body Pump mà không lo bị chấn thương khi vận động cơ thể ở tốc độ nhanh.
Tăng dần cường độ bài tập
Theo các huấn luyện viên, không nên chỉ tập một mức tạ trong nhiều buổi tập. Bởi nó có thể làm giảm dần hiệu quả và không đạt được kết quả tốt nhất. Khi bạn đã quen với mức tạ cũ, hãy điều chỉnh và tăng mức tạ lên sao cho cơ thể bạn có khả năng giữ được. Làm được điều này giúp nâng cao chế độ thử thách cho cơ bắp và nhờ đó thực hiện mục tiêu thể chất mà mình đề ra.
Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn có dấu hiệu như đau khớp, đau cơ nhiều thì cho thấy bạn đang làm việc quá sức và kỹ thuật tập bắt đầu bị ảnh hưởng. Vì vậy, bạn nên lựa chọn nghỉ ngơi một vài ngày hoặc có thể giảm trọng lượng tạ nặng lại.
Thời gian luyện tập
Sắp xếp thời gian cũng là một yếu tố mà người mới bắt đầu tập cần quan tâm. Bài tập này có tính thử thách cao nên người mới bắt đầu chỉ nên tập 2 buổi mỗi tuần và tăng dần số lượng tập theo thời gian. Bạn cũng nên sắp xếp xen kẽ ít nhất một ngày nghỉ ở giữa 2 buổi tập Body Pump để các cơ có thời gian hồi phục.
Chuẩn bị trang phục tập
Với thời gian tập kéo dài ở cường độ cao, cơ thể đổ nhiều mồ hôi là điều không thể tránh khỏi. Chính vì thế, bạn cần chuẩn bị trang phục quần áo, khăn tập thấm mồ hồi và thoải mái. Thêm vào đó, nên sử dụng một đôi giày nhẹ êm, vừa chân cùng với bình nước cá nhân đề phòng quá trình tập luyện mất nước, cần cung cấp nước kịp thời.
Kết Luận
Bài viết trên đây là những thông tin vô cũng hữu ích về Body Pump là gì, hi vọng qua đây các bạn đã có thể cập nhật thêm một cách tập luyện mới để siết cơ giảm cân một cách hiệu quả. Đây là một loại hình đặc biệt tạo hứng thú cho người tập, rất đáng để theo học nếu bạn đang muốn tăng cường sức khỏe. Đừng quên kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và sinh hoạt, nghỉ ngơi khoa học để việc tập luyện Body Pumb đạt kết quả như ý bạn nhé!
