Bạn đã có bao giờ nghe tới cách ăn trứng gà để tăng cân hay chưa? Trứng gà không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, trứng gà còn là thực phẩm lý tưởng cho những ai muốn tăng cân một cách lành mạnh. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Bài viết dưới đây của Gymer VN sẽ hướng dẫn bạn cách ăn trứng gà để tăng cân một cách hiệu quả và khoa học, giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn.
Các Thành Phần Trong Trứng Gà Giúp Tăng Cân
Ăn trứng gà có thể hỗ trợ tăng cân nhưng sẽ không gây béo nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Dưới đây là là một số thành phần dinh dưỡng có trong trứng gà giúp bạn tăng cân:
- Protein: Trứng gà là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp xây dựng và phát triển cơ bắp, hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả.
- Calo: Một quả trứng gà luộc cung cấp khoảng 78 calo, lượng calo này tuy không cao nhưng nếu bạn ăn nhiều quả trong một ngày sẽ góp phần tăng lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó hỗ trợ tăng cân.
- Chất béo: Trứng gà, đặc biệt là lòng đỏ trứng, chứa nhiều chất béo lành mạnh, cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ quá trình hấp thu vitamin.
- Vitamin và khoáng chất: Trứng gà cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin A, D, E, B12, sắt, kẽm,… giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Top 3 Cách Ăn Trứng Gà Để Tăng Cân
Trứng gà là thực phẩm giàu dinh dưỡng, giá thành hợp lý và dễ chế biến, được nhiều người lựa chọn để bổ sung dinh dưỡng và tăng cân hiệu quả. Dưới đây là 3 cách ăn trứng gà để tăng cân mà bạn có thể tham khảo:
Ăn trứng gà nguyên quả
Trứng gà là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm thực phẩm vừa ngon miệng, bổ dưỡng mà lại tiết kiệm để tăng cơ và cải thiện cân nặng. Chỉ với 3 quả trứng gà mỗi ngày, bạn sẽ nạp vào cơ thể 20gram protein, 15gram chất béo, 1.5gram carbs và vô số các dưỡng chất thiết yếu khác.
Chỉ cần ăn 3 quả trứng mỗi ngày sẽ giúp bạn cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người tập luyện thể hình. Để không bị nhàm chán thì bạn hoàn toàn có thể thay đổi bằng cách ăn trứng gà luộc, trứng rán hay trứng ốp la.
Trứng gà hấp mật ong cùng sữa đặc
- Đây là món ăn đơn giản, dễ làm và được nhiều người tin dùng để tăng cân. Trứng gà chứa protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Mật ong cung cấp năng lượng, có vị ngọt dịu, giúp kích thích vị giác và tăng cảm giác thèm ăn. Sữa đặc cung cấp calo và chất béo giúp hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
- Cách làm: Đánh tan 1 quả trứng gà cùng 1 muỗng cà phê mật ong và 1 muỗng canh sữa đặc. Cho hỗn hợp vào chén nhỏ, hấp cách thủy trong 10 – 15 phút. Có thể ăn nóng hoặc để nguội.
Ngoài ra, bạn có thể thêm các loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua có đường vào món ăn để tăng cường dinh dưỡng và hương vị. Nên ăn món này vào buổi sáng hoặc trước khi tập luyện để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Ăn trứng gà kết hợp với soda và sữa tươi
- Những nguyên liệu này phổ biến và dễ kiếm, thường được kết hợp để tạo nên thức uống đơn giản, thơm ngon và được nhiều người tin dùng để tăng cân. Đây là loại thức uống tuyệt vời mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, kích thích vị giác và bồi bổ đầy đủ dưỡng chất cho người gầy yếu.
- Cách làm: Tách lòng đỏ trứng gà và đổ sữa tươi có đường vào cốc. Khuấy đều và cho soda vào thưởng thức. Nếu thích uống lạnh bạn có thể thêm đá để cảm nhận vị béo ngậy lan tỏa, lưu ý dùng hết trong ngày để tránh vị tanh của trứng gà ảnh hưởng đến trải nghiệm.
Ngoài ra, bạn có thể thay thế soda bằng nước ép trái cây hoặc sinh tố để tăng cường dinh dưỡng và giảm lượng đường nạp vào cơ thể.
Lưu Ý Khi Áp Dụng Ăn Trứng Gà Để Tăng Cân
- Nên chọn mua trứng gà tươi ngon, tránh mua trứng gà có vỏ dập nứt, mốc hoặc có mùi lạ.
- Tuyệt đối không ăn trứng gà sống vì lòng trắng trứng sống có chứa enzyme trypsin, gây cản trở quá trình hấp thu protein. Ăn trứng gà sống còn tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh như tiêu chảy, đau bụng, rối loạn tiêu hóa.
- Hạn chế ăn quá nhiều trứng: Mức khuyến cáo tối đa là không nên ăn quá 2 quả trứng gà mỗi ngày. Ăn quá nhiều trứng gà có thể dẫn đến một số tác hại cho sức khỏe như tăng cholesterol, đầy bụng, khó tiêu,…
- Tránh ăn trứng đã qua chế biến để qua đêm có thể bị biến chất, ảnh hưởng đến chất lượng và an toàn thực phẩm.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Bên cạnh đó, để tăng cân hiệu quả, bạn cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ protein, vitamin, khoáng chất,… Bổ sung thêm các thực phẩm giàu calo như cơm trắng, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt,… và các bữa phụ đầy đủ dinh dưỡng hoặc sử dụng thêm các loại sữa hỗ trợ tăng cân.
Ngoài ra, bạn nên tập luyện giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và hỗ trợ quá trình tăng cơ bắp, từ đó giúp bạn tăng cân hiệu quả và an toàn. Nên tập luyện các bài tập vừa sức có thể tập các bài tập kìm bóp tay hay cardio phù hợp với thể trạng của bản thân, dành khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày.
Kết Luận
Việc ăn trứng gà đúng cách không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy bắt đầu thực hiện những gợi ý trong bài viết này để tăng cân một cách an toàn và hiệu quả. Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu và có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
