Hiện nay, tập gym đã trở nên vô cùng phổ biến và mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho người tập. Tuy nhiên, tại sao mới tập gym bị tăng cân là thắc mắc chung của không ít người mới bắt đầu. Bài viết dưới đây của Gymer VN sẽ giúp bạn tìm hiểu 5 lý do khiến người mới tập gym bị tăng cân và đưa ra giải pháp cho tình trạng này.
Tại Sao Mới Tập Gym Bị Tăng Cân?
Tiêu hao năng lượng tăng cảm giác thèm ăn
Cơ thể bắt buộc phải đốt cháy calo để có nguồn nhiên liệu cho bạn luyện tập. Điều này dẫn đến các hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn nhằm bổ sung, cung cấp lượng calo đã mất khi vận động. Từ đó, cơn đói kéo đến, khiến bạn có cảm giác thèm ăn, với những người vận động càng nhiều thì cảm giác này càng dữ dội hơn.
Tăng cơ quá mức trong lúc tập
Có một số trường hợp dù đã luyện tập gym đều đặn và áp dụng cả chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học vẫn bị tăng cân. Có thể giải thích nguyên nhân trên như sau: khi bạn vận động mạnh cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp cơ phát triển. Theo các chuyên gia, cơ bắp luôn có khối lượng nặng hơn chất béo, chính vì thế mà việc có phát triển quá nhiều cơ cũng khiến cơ thể bạn nặng hơn trước khi tập.
Trong suốt quá trình hình thành cơ bắp, có khả năng bạn đã làm tăng trọng lượng của cơ thể. Xuất phát từ chế độ ăn chưa thực sự phù hợp với chế độ luyện tập hoặc kỹ thuật thực hiện các bài tập thể dục chưa chuẩn,…
Tiêu thụ nhiều calo qua chế độ ăn
Một trong những nguyên tắc quan trọng trong quá trình giảm cân chính là đảm bảo lượng calo tiêu hao phải nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Vì vậy, để xác định sự chênh lệch giữa lượng calo tiêu thụ và nạp vào bao nhiêu, bạn cần theo dõi và ghi chép chế độ ăn hàng tuần đầy đủ. Từ đó có thể điều chỉnh và cải thiện chế độ dinh dưỡng của mình một cách hợp lý.
Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn nên cân nhắc việc thay đổi thói quen ăn uống ngay từ bây giờ. Bao gồm hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm có hại và tập trung vào việc ăn các thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cho cơ thể.
Mới tập gym bị tăng cân vì các mô cơ giữ nước
Trong giai đoạn khi bạn mới bắt đầu tập gym, cơ thể của bạn sẽ trải qua nhiều thay đổi. Ví dụ, một số bài tập có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, đổ mồ hôi và dẫn đến thiếu nước. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy cần bổ sung nhiều nước hơn so với bình thường, làm cho cơ thể tích trữ nước nhiều và có thể dẫn đến vấn đề tăng cân. May mắn là việc tăng cân này sẽ biến mất sau vài tuần luyện tập đều đặn.
Sử dụng nhiều thực phẩm chức năng
Thực phẩm bổ sung nếu sử dụng quá nhiều và không đúng cách cũng là nguyên nhân gây tăng cân. Trong quá trình tập luyện sức bền kéo dài như đạp xe hay chạy bộ có thể làm cạn kiệt glycogen có trong cơ thể. Do đó, bạn cần bù lại glycogen bằng cách tiêu thụ đồ uống bổ sung có chứa carbohydrate. Carbohydrate giúp phục hồi sau khi tập luyện. Tuy nhiên, cơ thể sẽ giữ lại 3g nước tương đương với mỗi gram glycogen dự trữ,. Kết quả là bạn có thể tăng cân sau quá trình tập luyện.
Các chất bổ sung khác cũng có thể gây tăng cân sau khi tập luyện. Creatine, một chất bổ sung được sử dụng phổ biến, có thể gây tăng cân do tăng khối lượng cơ hoặc giữ nước.
Cách Khắc Phục Tăng Cân Do Mới Tập Gym
Tập luyện thường xuyên: Hãy tập luyện với tần suất tối thiểu là 3-4 buổi mỗi tuần để cơ thể tiêu hao năng lượng một cách liên tục.
- Kết hợp bài tập: Tận dụng cả các bài tập có cường độ thấp và cao để giảm mỡ thừa một cách hiệu quả.
- Lên kế hoạch tập luyện: Xây dựng kế hoạch tập luyện riêng biệt cho từng nhóm cơ để đảm bảo hiệu suất đồng đều. Tập trung vào các bài tập có khả năng đốt cháy calo.
- Chế độ ăn uống: Duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế thức ăn nhanh và không nhịn ăn để cơ thể không phải tăng cường tiêu thụ thêm calo hàng ngày.
- Duy trì lượng nước vừa đủ, kết hợp với việc nghỉ ngơi và duy trì một chế độ sinh hoạt hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình luyện tập.
- Bên cạnh đó, với những người mới tập lựa chọn những trung tâm, phòng tập gym uy tín để được hỗ trợ, tư vấn về các bài tập tăng cơ giảm mỡ thích hợp đối với cơ thể.
Các Câu Hỏi Thường Gặp
Người gầy có nên tập gym không?
Việc tập gym không giới hạn với bất kỳ ai, mọi người đều có thể tham gia tập gym vì đây là bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe. Người gầy nên tập gym để giúp cải thiện cân nặng, vóc dáng cơ thể. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất chúng ta cần có lộ trình tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Chứ nếu cứ lao vào tập mà không có kế hoạch thì không bao giờ tăng cân được đâu nhé.
Các chuyên gia luôn khuyến khích người gầy tích cực tham gia vào việc tập gym để tăng cân hiệu quả và đảm bảo khoa học, lành mạnh hơn. Gym chính là hướng đi đúng đắn dành cho các bạn có tạng người gầy đang có nhu cầu muốn cải thiện cân nặng của mình.
Nên ăn trước hay sau khi tập gym?
Chắc hẳn có nhiều bạn lo lắng rằng ăn uống trước hoặc sau khi tập gym sẽ làm giảm hiệu quả luyện tập. Bởi vì tập luyện sau khi ăn sẽ khiến cơ thể nặng nề, khó vận động uyển chuyển. Trong khi đó, những bữa ăn sau khi luyện tập lại làm công sức cả buổi tập “đổ xuống sông xuống bể”.
Trên thực tế, rất nhiều chuyên gia khuyến khích Gymer nên bổ sung bữa ăn phụ vào trước và sau buổi tập. Chúng đóng vai trò cực kỳ quan trọng, bổ sung năng lượng để cơ thể luyện tập hiệu quả, năng suất hơn rất nhiều. Điều quan trọng là mọi người lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp cho từng bữa ăn.
Nếu có thời gian, bạn nên ăn bữa phụ trước và sau khi tập 2 tiếng, nếu không bạn có thể dùng trong khoảng 45 – 60 phút.
Kết Luận
Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về một số lý do mới tập gym bị tăng cân. Bạn đừng nên quá lo lắng mà hãy áp dụng những cách khắc phục trên để quá trình giảm cân được hiệu quả và an toàn. Đồng thời cũng có thể ngăn chặn tình trạng tăng cân kịp thời. Chúc bạn tập luyện hiệu quả!
