Body fit đối với dân gymer chính hiệu thì đây là cụm từ rất quen thuộc, tuy nhiên vẫn còn xa lạ với một số người mới. Bài viết này, Gymer VN sẽ giải đáp cho bạn biết được rõ body fit là gì? Một khi bạn hiểu rõ thuật ngữ này sẽ giúp cho quá trình tập luyện tốt hơn rất nhiều. Đồng thời, tìm hiểu về các cách tập luyện và vai trò của body fit mang lại nhé!
Body Fit Là Gì?
Body fit hay còn gọi là fit body được hiểu là người có thân hình hoàn hảo, vừa vặn, cân đối và săn chắc. Khi tập body fit giúp bạn tự tin, hoàn thiện cơ thể và duy trì lối sống lành mạnh mỗi ngày. Để đạt được cơ thể body fit, bạn phải trải qua một quá trình tập luyện đều đặn kết hợp bổ sung dinh dưỡng và ăn uống khoa học, lành mạnh.
Body Fit Có Những Lợi Ích Gì?
Nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống
Cơ thể Body Fit thường đi kèm với những luyện tập thể hình cải thiện vóc dáng. Đòi hỏi tập luyện đúng kỹ năng giúp cơ thể có khả năng chống lại bệnh tật tốt hơn. Đồng thời, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hô hấp, tiểu đường, bệnh tim mạch, cao huyết áp, xương khớp,…
Không những vậy, còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống để bạn tận hưởng một cách đầy đủ. Nhờ đó, tinh thần của bạn sẽ trở nên vui khỏe và các hoạt động hằng ngày dễ dàng giải quyết hơn.
Tăng cường sự tự tin
Sở hữu thân hình thon gọn, cân đối là mơ ước của nhiều bạn trẻ, do đó nhờ vào điều này sẽ càng mang lại cảm giác tự tin và tự hào cho bản thân.
Tăng cường khả năng vận động
Việc có một cơ thể body fit giúp tăng cường sức bền và khả năng linh hoạt, vận động trong các hoạt động thể chất. Đồng thời, cải thiện cường độ và cân bằng tư thế trong các hoạt động thể thao như bơi, chạy, nhảy và leo núi.
Tăng cường sự hấp dẫn
Một cơ thể body fit thường gây ấn tượng tích cực cho người khác. Bạn sẽ nhận được sự đánh giá cao và thu hút sự chú ý từ mọi người xung quanh.
Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng
Một cơ thể khỏe khoắn giúp cải thiện tâm lý, làm giảm cảm giác lo âu và căng thẳng. Bởi hoạt động vận động thường xuyên cung cấp cho cơ thể một lượng oxy cần thiết và sản sinh hormone hạnh phúc tự nhiên tạo cảm giác thư giãn.
Cách Tập Body Fit Hiệu Quả
Để sở hữu một cơ thể cân đối việc tập luyện là một phần vô cùng quan trọng. Khi luyện tập body fit chủ yếu là giảm mỡ thừa, vì thế bạn không cần sử dụng mức tạ quá nặng. Thay vào đó hãy lựa chọn mức tạ với trọng lực vừa phải, tránh việc phát triển cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương khi sử dùng tạ quá nặng. Hơn nữa, hãy tạo cho mình một lịch trình tập luyện đều đặn và tuân thủ nó.
Phân bổ hợp lý bài tập cho tất cả các nhóm cơ
Khi luyện tập, tình trạng đau mỏi cơ khiến không ít bạn mệt mỏi, bởi vậy các phần cơ nên được tập luyện thường xuyên hơn. Mỗi tuần nên tập ít nhất 3 buổi và kết hợp với các bài tập cardio. Điều này sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa khỏi cơ thể và quá trình siết cơ được kết quả tốt nhất. Dưới đây là 6 cách tập body fit hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ:
Tập Core training
Core (cốt lõi cơ thể) được ví như sợi dây liên kết tất cả cơ thể với nhau. Bởi vậy, để cải thiện và nâng cao việc giữ thăng bằng và tăng cường sự linh hoạt, nhanh nhẹn thì bài tập này là yếu tố nền tảng khi mới luyện tập. Ngoài ra, nó còn góp phần trong quá trình đốt mỡ bụng nhanh nhất, giúp xương khớp ổn định và làm các cơ lưng, bụng, mông, đùi trở nên săn chắc khỏe mạnh hơn.
Các bài tập core hiệu quả như plank, hít đất, gập bụng,…
Tập Cardio training
Các bài tập cardio phổ biến như chèo thuyền, nhảy dây, leo cầu thang, thể dục nhịp điệu,..
Đây là các bài tập nhằm cải thiện sức khỏe tim mạch, mạch máu và quá trình trao đổi chất. Từ đó, mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ và hơn nữa có một trái tim khỏe mạnh. Ngoài ra, khi tập luyện với cường độ cao thì các bài tập cardio nhẹ nhàng sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể nhanh chóng. Đồng thời, bài tập này còn giúp thể chất và tinh thần của bạn thư giãn hơn.
Tập Speed & agility training
Các bài tập cải thiện tốc độ và sức bền phải kể đến như squat, nâng hông, side lunges,…
Với các bài tập này nhằm giúp phát triển tốc độ của cả cơ thể hay một nhóm cơ cụ thể nào đó. Từ đó nâng cao cơ thể nhanh nhẹn, uyển chuyển hơn trong các hoạt động hằng ngày.
Tập Flexibility training
Đây là bài tập có tác dụng rèn luyện khả năng linh hoạt, bền bỉ và độ dẻo dai của các nhóm cơ với nhau. Qua đó, cải thiện khả năng phục hồi và giảm các rủi ro về chấn thương xương khớp mang lại. Ngoài ra, nó cũng gia tăng sự tuần hoàn của cơ thể và lưu thông máu hiệu quả.
Tập Reactive training
Hệ thống các bài tập nhằm nâng cao và cải thiện khả năng phản xạ của cơ bắp. Nhờ đó, liên kết các nhóm cơ với các hệ thần kinh một cách mạnh mẽ và nhanh chóng nhất.
Tập Resistance training
- Bài tập này có các động tác chống lại ngoại lực bên ngoài hoặc bất kỳ bài tập nào mà bạn cần kéo, đẩy đều có thể được gọi là Resistance training. Các bài tập liên quan như plank, deadlift, biceps curl,… Bạn có thể sử dụng kết hợp với máy nâng tạ, dây kháng lực, tạ đòn,…
- Với bài tập này luyện tập khả năng đề kháng và sức chịu đựng. Từ đó cải thiện những khuyết điểm và cải thiện thể chất tổng thể. Tác dụng của bài tập này là tăng sự trao đổi chất trong cơ thể, giảm mỡ bụng và phát triển cơ bắp đúng cách.
Như vậy, ngoài việc luyện tập nêu trên bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng, bổ sung đề kháng sao cho hợp lý khi thực hiện body fit. Hơn hết, cần hạn chế đồ ăn tinh bột như cơm trắng và các loại đồ ngọt. Đồng thời, tránh xa những đồ uống có gas hoặc cồn để không bị tích tụ mỡ gây béo phì.
Thay vào đó, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều protein, vitamin giúp cho cơ bắp phát triển hiệu quả hơn. Đặc biệt phải ưu tiên uống nhiều nước, tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày để tránh mệt mỏi thiếu năng lượng sau khi tập luyện.
Kết Luận
Như vậy, qua bài viết trên Gymer VN đã giúp bạn giải đáp câu hỏi “body fit là gì?” cùng với những thông tin, lợi ích và các bài tập liên quan đến chúng. Hy vọng rằng với những cách tập luyện ở trên, bạn có thể tìm được phương pháp hợp lý, từ đó sở hữu một vóc dáng cân đối, thon gọn. Chúc các bạn thành công!
